Acht keer per dag een snack

Meer bewegen tussen het sporten door

We trainen graag. Een rondje hardlopen, een sessie in de sportschool, een wedstrijd in het weekend. We pakken onze sportmomenten en voelen ons goed als het weer gelukt is. Maar wat gebeurt er in de uren daarbuiten?

Als ik eerlijk ben, en veel mensen met mij, brengen we het grootste deel van de dag zittend door. Achter een bureau, in de auto, op de bank. En juist in die lange periodes gebeurt er lichamelijk opvallend weinig. Terwijl daar grote winst valt te behalen.

Een eenvoudige oplossing ligt letterlijk voor het oprapen: de trap.

De kracht van een ‘exercise snack’

Traplopen is wat je een ‘exercise snack’ kunt noemen. Geen uitgebreide training, maar een korte, gerichte prikkel voor je lichaam. Even 10 tot 30 seconden vlot de trap op, een paar keer verspreid over de dag. Het klinkt klein. Bijna te simpel om effect te hebben. Maar schijn bedriegt.

Want op het moment dat je de trap oploopt, gebeurt er direct van alles. Je hartslag stijgt, je beenspieren leveren kracht en je ademhaling versnelt. Je lichaam schakelt als het ware even naar een hogere versnelling. Juist die afwisseling van rust naar inspanning is enorm waardevol.

Dit soort korte, intensieve inspanningen stimuleert onder andere de aanmaak van apelin: een lichaamseigen stof die helpt de bloedvaten te ontspannen, de hartfunctie ondersteunt en spieren efficiënter laat werken.

Minder klachten, beter voorbereid

In de praktijk zie ik dat dit niet alleen bijdraagt aan fitheid, maar ook aan blessurepreventie. Veel klachten ontstaan namelijk niet alleen door overbelasting, maar juist ook door onderbelasting of eenzijdige belasting. Te lang in dezelfde houding, te weinig variatie, te weinig activering.

Door regelmatig korte bewegingsmomenten in te bouwen, voed je spieren, pezen en gewrichten. De belastbaarheid van weefsels neemt toe en de overgang naar intensievere inspanning, zoals een training ’s avonds, verloopt soepeler. Je lichaam is beter voorbereid.

Daarnaast dragen deze korte prikkels bij aan een betere coördinatie en spieraansturing. Traplopen is functioneel, vraagt om kracht én controle en sluit goed aan bij bewegingen die we in sport en dagelijks leven nodig hebben.

Kleine keuze, groot effect

Wat ik mooi vind, is dat dit voor iedereen geldt. Voor de fanatieke sporter én voor mensen met een zittend bestaan.

Binnen OREC benadrukken we dagelijks dat het verschil niet alleen wordt gemaakt in dat ene trainingsuur, maar juist in de uren eromheen. Hoe verdeel je belasting? Hoe vaak kom je in beweging? En hoe voorkom je dat je lichaam in een ruststand gaat?

Het antwoord hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Pak die trap. Meerdere keren per dag. Niet als verplichting, maar als slimme investering in je lichaam.

Want klachtenvrij bewegen begint zelden bij grootse veranderingen. Het zit vaak in kleine, consequente keuzes.

En soms begint dat gewoon… met een paar treden omhoog.

Rogier Bokelman, fysiotherapeut